Öfke kontrolü nedir? Ne Amaçlar?
Öfke sıklıkla saldırganlığa dönüşebilen yoğun bir kızgınlık durumudur. Öfkelendiğimizde kalp atışlarımız hızlanır, güçlü kaslara kan götüren damarlar genişler, adrenalin salgılanır, nefes alış verişlerimiz düzensizleşir, ses tonumuz değişir, bununla birlikte düşünme muhakeme, karar verme gibi zihinsel süreçler sağlıklı işlemez. Dolayısıyla öfke patlamaları sonucunda yaptıklarımızdan, söylediklerimizden suçluluk duyup pişman olma ihtimalimiz çok yüksektir. Öfke patlamaları sık yaşanıyorsa, sebebiyet verdiği durumlarla birlikte bu suçluluk ve pişmanlık duyguları kişiyi depresyona sürükleyebilir. Peki öfke kontrolü nedir ve nasıl sağlanır?
Öfke patlamaları yaşayan bir çok kişi sıklıkla öfkesini dış olaylara bağlar. Bu cümleyi okuduktan sonra belki de ‘sahiden bizi öfkelendiren dış olaylar değil mi ?’ diye kendi kendinize sormuş olabilirsiniz. Eğer gerçekten de duygularımızı belirleyen dış olaylar olsaydı herkes aynı durumda aynı duyguyu yaşamaz mıydı? En son yaşadığınız öfke olayını düşünün, aynı olayda en yakın arkadaşlarınız ne düşünürdü? Ne hissederdi? Aynı olayı karşı cinsten bir arkadaşınız yaşasa o ne hissederdi? Peki nasıl oluyor da birimizin öfke yaşadığı durumda bir başkası farklı bir duygu yaşayabiliyor?
Dış olaylar öfke ve diğer duygularımız üzerinde tetikleyici olsa da duygularımız doğrudan dış olaylara bağlı değildir.
İnsan davranışlarınız açıklayan bazı psikoloji teorilerine göre davranışlarımız duygularımız tarafından, duygularımız ise düşüncelerimizden temel alır. Bu teoriye göre bir davranışı değiştirmek için duygularımızı, duygularımızı değiştirmek için ise düşüncelerimizi ve düşünce sistemimizi değiştirmek gerekir.
İnsan zihni kusursuz çalışan bir mekanizma değildir. Düşünme, muhakeme, olayları yorumlama şeklimiz anlık nedenlere bağlı olabileceği gibi, yetiştirilme tarzı, öğrenmeler, geçmiş yaşam deneyimleri, kültür gibi uzun süreli etkenlere göre bağlı olabilir, bunlar bazı gerçekci olmayan düşünceleri tetikleyip gereksiz duygusal bedeller ödemeye zorlayabilirler. Öfke kontrolünde temel amaç bu tip düşünceleri yeniden yapılandırmak ve öfke sorunu yaşayan kişinin de bu konuda müdahale becerisini geliştirmektir.
Dolayısıyla öfke kontrolü nedir sorusuna, 10’a kadar saymak, olup bitenleri sineye çekmek, haksızlıklara boyun eğmek gibi cevaplayamayız. Öfke kontrolü aksilikleri tölere edebilmeyi, kendimizi daha iyi ifade edebilmeyi, haklılığımızı bizi haksız duruma düşürmeden korumayı, doğrularımızla değerlerimiz arasında dengeyi kurmayı hedefler. Bu konuyla ilgili okumaya devam etmek için öfke kontrolüne neden başlayamıyoruz sayfasını ziyaret edebilirsiniz.
Öfke Kontrolü Programının Kazandırdığı Beceriler
Öfke kontrolü eğitimi, kişinin öfke sorununu yönetebilmesi için çeşitli beceriler kazandırır. Bu beceriler arasında şunlar yer alabilir:
1. Farkındalık: Kişinin öfke hissini fark etmesi ve nedenlerini anlaması için farkındalık geliştirme becerileri öğretilir.
2. Öfkeyi azaltma: Öfke kontrolü eğitiminde, öfkenin yoğunluğunu azaltmak için bir dizi teknik öğretilir. Bu teknikler arasında derin nefes almak, gevşeme egzersizleri yapmak, zihin dağıtıcı faaliyetlere katılmak gibi yöntemler yer alabilir.
3. Düşünceleri değiştirme: Öfke kontrolü eğitimi kişiye, öfkeli düşüncelerin nasıl değiştirileceği ve olumsuz düşüncelerin yerine olumlu düşüncelerin nasıl yerleştirileceği konusunda öğretim verir.
4. Empati: Empati, başkalarının duygularını anlama ve onlarla empati kurma becerisidir. Empati, kişinin öfke hissettiği durumlarda daha yapıcı ve anlayışlı bir yaklaşım benimsemesine yardımcı olabilir.
5. İletişim: Öfke kontrolü eğitimi kişiye, öfkelendiği durumlarda etkili bir şekilde iletişim kurma becerisi kazandırmaya yöneliktir. Bu, öfkelendiği durumlarda kişinin söyleyeceklerini iyi seçmesine ve diğerlerinin duygularını incitmeden kendini ifade etmesine yardımcı olabilir.
6. Problem çözme: Öfke kontrolü eğitimi kişiye, öfkelendiği durumlarda problem çözme becerisi kazandırmayı hedefler. Bu, kişinin öfkelendiği durumların nedenlerini anlamasına ve daha yapıcı bir şekilde çözüm bulmasına yardımcı olabilir.
7. Kendini kontrol: Öfke kontrolü eğitimi kişiye, öfke hissini kontrol altında tutmayı öğretir. Bu beceri, kişinin öfkesine yenik düşmeden, öfkeli hislerini yönetmesine ve daha sağlıklı bir şekilde tepki vermesine yardımcı olabilir.
8. Duygusal zeka: Öfke kontrolü eğitimi kişinin duygusal zekasını geliştirmeyi amaçlar. Duygusal zeka, kişinin kendini ve başkalarını anlama, duygusal durumları okuma ve yönetme becerisidir. Bu beceri, kişinin öfkelendiği durumlarda daha empatik ve sağduyulu bir yaklaşım benimsemesine yardımcı olabilir.
Öfke kontrolü eğitimi, kişinin hayatında olumlu bir değişim yaratırken, kişinin öfke sorununu anlaması ve yönetmesi konusunda da yardımcı olur. Bu beceriler, öfke sorunu yaşayan kişilerin, kişisel ve sosyal hayatlarında daha mutlu ve sağlıklı bir şekilde yaşamalarına yardımcı olabilir.
Online öfke kontrolü testi ile kendinizi şimdi değerlendirin!