Öfke Kontrolü Testi

Sürekli Öfke ve Öfke İfade Tarzı Ölçeği

Aşağıda kişilerin kendilerine ait duygularını anlatırken kullandıkları bir takım ifadeler verilmiştir. Her ifadeyi okuyun, sizde öfke yaratan durumları ve öfkelendiğiniz anları düşünerek nasıl hissetiğinizi düşünün ve belirtilen seçenekler içinde sizi en iyi tanımlayanı seçerek işaretleyin. Test toplam 34 maddeden oluşmaktadır. Doğru ya da yanlış cevap yoktur.

1.Çabuk parlarım.
2.Kızgın mizaçlıyımdır.
3.Öfkesi burnunda bir insanım.
4.Başkalarının hataları, yaptığım işi yavaşlatınca kızarım.
5.Yaptığım iyi bir işten sonra takdir edilmemek canımı sıkar.
6.Öfkelenince kontrolümü kaybederim.
7.Öfkelendiğimde ağzıma geleni söylerim.
8.Başkalarının önünde eleştirilmek beni çok hiddetlendirir.
9.Engellendiğimde içimden birilerine vurmak gelir.
10.Yaptığım iyi bir iş kötü değerlendirildiğinde çılgına dönerim.
11.Öfkemi kontrol ederim.
12.Kızgınlığımı gösteririm.
13.Öfkemi içime atarım.
14.Başkalarına karşı sabırlıyımdır.
15.Somurtur ya da surat asarım.
16.İnsanlardan uzak dururum.
17.Başkalarına iğneli sözler söylerim.
18.Soğukkanlılığımı korurum.
19.Kapıları çarpmak gibi şeyler yaparım.
20.İçin için köpürürüm ama gösteremem.
21.Davranışlarımı kontrol ederim.
22.Başkalarıyla tartışırım.
23.İçimde, kimseye söylemediğim kinler beslerim.
24.Beni çileden çıkaran her neyse saldırırım.
25.Öfkem kontrolden çıkmadan kendimi durdurabilirim.
26.Gizliden gizliye insanları epeyce eleştiririm.
27.Belli ettiğimden daha öfkeliyimdir.
28.Çoğu kimseye kıyasla daha çabuk sakinleşirim.
29.Kötü şeyler söylerim.
30.Hoşgörülü ve anlayışlı olmaya çalışırım.
31.İçimden insanların fark ettiğinden daha fazla sinirlenirim.
32.Sinirlerime hakim olamam.
33.Beni sinirlendirene, ne hissettiğimi söylerim.
34.Kızgınlık duygularımı kontrol ederim.