Türkiye’nin İlk Öfke Kliniği

Öfkesiz 2010 yılında Uzm. Klinik Psikolog Kayhan GÜRBÜZ tarafından Performans Psikiyatri bünyesinde kuruldu. Bugüne kadar geçen süreçte, bireysel tedavi ve kurumsal eğitim programlarının yanı sıra sosyal sorumluluk kapsamında bir çok belediye ve stk ile ortak çalışmalar yürütüldü. Bugün Öfkesiz,öfke kontrolü çalışmalarını Uzm. Klinik Psikolog Kayhan GÜRBÜZ’ün kurucusu olduğu Nora Psikoloji bünyesinde İzmir’de sürdürmekte ayrıca şehir dışı ve yurt dışından gelen başvurulara online hizmet vermektedir.

Öfke Kontrolünde Etkin Yöntemler

Öfke kontrolü konusunda sorun yaşayan hemen hemen herkes bilir ki klasik yöntemler (10’a kadar saymak vb.) işe yaramaz. Öfke yoğun biçimde yaşandığında kontrolü güçleşir. Çalışmalarımızda dolayısıyla kişiyi öfkeye götüren, öfkenin şiddetini artıran zihinsel süreçler üzerine çalışarak, kişinin öfke duygusunu daha az sıklıkta ve yoğunlukta yaşamasını, kızgınlık duygusunu uygun şekilde ifade edebilmesi hedeflenmekedir. Öfke kontrolü ‘öfkeyi bastırmak’ veya sorunlara ‘boyun eğmek’ değildir.

Öfke Kontrolü Ne Zaman Gerekli?

Öfkeyi kontrol edememek birçoğumuzda bağırıp çağırma, küfür ya da hakaret etme, saldırganlık gösterme gibi davranışlarla tanımlanıyor olsa da içeriği düşündüğümüzden daha geniştir. Öfke patlaması yaşanmadığında bile öfke duygusu yaşamak kişiyi sıklıkla rahatsız eder baş, mide ve kas ağrılarına sebep olabilir.

Aşağıdaki sorulardan bir tanesine vereceğiniz evet yanıtı öfke konusunda yardım almanız için yeterli olabilir.

• Öfkeniz geçince kendinizi gergin,üzgün,pişman hissettiğiniz oluyor mu?

• Öfkelendiğinizde bu durum yarım saatten fazla sürüyor mu?

• Öfkelendiğiniz zaman karşınızdakini kırıcı,küçük düşürücü,aşağılayıcı veya hakaret edici kelimeler kullanıyormusunuz?

• Öfkeniz geçtikten sonra amacınıza ulaştığınıza inanıyormusunuz?

• Karşınızdakini ittiğiniz veya vurduğunuz oluyor mu?

• Tartışma esnasında hakimiyet kurmaya çalışıyormusunuz?

• Öfkelendiğiniz zaman duygularınızı içinize atıyormusunuz?

• Zamanınızın büyük bir kısmını sizi öfkelendiren şeyi düşünerek harcadığınız ve yapmanız gereken şeylere dikkatinizi veremediğiniz oluyor mu?

Öfke Kontrolü Sorunlarının Taşıdığı Riskler

Öfke kontrolü zorluğu, birçok farklı risk faktörüne sahip olabilir. İşte öfke kontrolü zorluğunun neden olabileceği bazı riskler:

• Sağlık sorunları: Sürekli öfke ve stres, yüksek tansiyon, kalp rahatsızlıkları ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir.
• İlişki sorunları: Öfke kontrolü zorluğu olan kişiler, ilişkilerinde sıklıkla sorunlar yaşarlar. Öfke patlamaları, sevdiklerini üzmeye, kırmaya ve ilişkilerini tehlikeye atmaya neden olabilir.
• İş kaybı: Öfke kontrolü zorluğu olan kişiler, iş yerinde çatışmalar yaşayabilirler. Bu durum, iş kaybına ve finansal sorunlara neden olabilir.
• Hukuki sorunlar: Öfke patlamaları, yasal sorunlara neden olabilir. Kavga etmek, zarar vermek veya saldırmak, suçlamalarla sonuçlanabilir ve hapis cezası veya para cezası gibi ciddi sonuçlar doğurabilir.
• Psikolojik sorunlar: Sürekli öfke, depresyon, kaygı ve diğer psikolojik sorunlara yol açabilir.
• İşlevsellik kaybı: Öfke kontrolü zorluğu, günlük işlevsellikte sorunlara neden olabilir. Öfke patlamaları, günlük aktiviteleri yapmaya engel olabilir ve kişinin günlük yaşamını zorlaştırabilir.
• Sosyal izolasyon: Öfke kontrolü zorluğu olan kişiler, sosyal ilişkilerinde sorun yaşadıkları için sosyal izolasyona düşebilirler. Bu durum, yalnızlık ve depresyon gibi diğer sorunlara yol açabilir.
• Özsaygı sorunları: Sürekli öfke nöbetleri ve çatışmalar, kişinin kendine olan güvenini azaltabilir. Kişi kendini kontrol edemeyen ve zararlı davranışlar sergileyen biri olarak görürse, özsaygısında azalmalar yaşanabilir.
• Suistimal riski: Öfke kontrolü zorluğu olan kişiler, kendileri ve diğerleri için tehlike yaratabilecek davranışlarda bulunabilirler. Bu durum, sözlü, fiziksel veya duygusal suistimale neden olabilir.
• Madde bağımlılığı: Bazı kişiler, öfke kontrolü zorluğunu yönetmek için alkol veya uyuşturucu kullanabilirler. Bu, madde bağımlılığına ve diğer sorunlara yol açabilir.

Bu nedenlerle, öfke kontrolü zorluğu yaşayan kişilerin, bu sorunu ele almak için profesyonel yardım alması önerilir. Terapi, öfke yönetimi teknikleri ve stres yönetimi stratejileri gibi çeşitli tedavilerle, kişiler öfke kontrolü konusunda daha başarılı olabilirler ve bu risk faktörlerini azaltabilirler.

Herkes Öfkesini Kontrolünü Öğrenebilir

Öfke kontrolüne başlamayı zorlaştıran en önemli husus sıklıkla sorunun çözümüne ilişkin duyulan umutsuzluktur, bir çok kişi öfkeyi kalıtsal değiştirilmesi imkansız bir şey gibi görür. Ancak durum gerçekte böyle değildir. Öfke ifadesi öğrenilmiş bir şeydir ve farklı ifade şekilleri de öğrenilebilir.

İlginizi çekebilecek diğer yazılarımız

Öfke kontrolü nedir? Ne Amaçlar?

Öfke Kontrolüne Neden Başlayamıyoruz?

İzmir Psikolog için anasayfamızı ziyaret edebilirsiniz.