• Anasayfa
  • Psikologlarımız
  • Online Terapi
  • Online Randevu
  • Öfkesiz Kliniği
  • Kaygı Kliniği
  • Psikolojik Testler
  • Blog
  • İletişim

erteleme davranışı nedenleri

Erteleme Ne Zaman Sorun Yaratır?

Aslında hepimiz zaman zaman bir şeyleri erteliyoruz. Doktora gitmek, yakınımızı ziyaret etmek, seyahate çıkmak gibi bir çok şeyi erteleyebiliyoruz. Ancak erteleme davranışını çoğu zaman tez yazmak, bir raporu tamamlamak gibi uzun vadeli hedeflerde daha sık yaşayabiliyoruz. Bu ertelemeler, günlük hayatımızı olumsuz yönde etkilemiyorsa ertelemenin sorun olduğunu söyleyemeyiz. Ancak yapmamız gereken bir işimiz varken kendimizi sıklıkla başka şeylerle uğraşırken buluyorsak ve bu durum hayatımızı etkilemeye başladığı zaman sorun haline geliyor.

Erteleme ile Bağlantılı Olduğu En Sık Düşünülen Nedenler:

  • Karamsarlık: Yapmamız gereken iş ile ilgili sürecin veya sonuçların olumsuz olacağına dair işlevsiz düşünceler motivasyonumuzu etkileyebilir. Örneğin, ‘Ne kadar çalışırsam çalışayım, bir şeyler ters gidecek.’ ya da ‘Bunu yapsam ne olacak ki’ gibi ümitsiz ve karamsar düşüncelerimiz ruhsal yorgunluğa sebep olabilir.
  • Mükemmelliyetçilik: Kendimize uygunsuz hedefler ve standartlar belirlemek motivasyonumuzu çoğu zaman düşürebilir. Yaptığımız her şeyi mükemmel şekilde yapmayı beklemek ulaşılması mümkün olmayan bir hedeftir. Örneğin, ‘Bir işi mükemmel şekilde yapamayacaksam, yapmayım daha iyi’ gibi bir düşünce, yapmamız gereken işe hiç başlayamamamıza neden olabilir.
  • Başarısızlık Korkusu: Başaramayacağımızı düşünnek ve başarısızlığı kişisel bir yenilgi olarak değerlendirmek ertelemenin önemli nedenlerinden biridir. ‘Zaten diğerleri gibi yapamam’ ya da ‘Bu konuda başarısız olursam her şeyde başarısız olurum’ gibi işlevsiz düşünceler ertelemeye neden olabilir.

Ertelemekle Nasıl Başa Çıkabilirim?

Öncelikle neyi, neden ve hangi koşullarda ertelediğimizi anlamak önemlidir. Erteleme davranışımızın karamsarlık, mükemmeliyetçilik ya da başarısızlık korkusu gibi hangi nedenlerden ve yukarıdaki örneklerdeki gibi hangi işlevsiz düşüncelerden kaynaklandığını belirlemek değişim için ilk adım olacaktır. Diğer bir yandan, yetiştirilme şeklimiz erteleme davranışımızda önemli rol oynayan bir özellik olabilir. Özellikle, beklentili ebeveynler tarafından yetiştirildiysek kendimizden beklentilerimiz de gerçekçi olmayabilir. Bu beklentilere ulaşamadığımız zamanlarda ise suçluluk hissedebiliriz. Bu nedenle, gerçekçi beklentiler oluşturmamız oldukça önemlidir.

Ne Zaman Destek Almalıyım?

Erteleme davranışımız kronikleştiği zaman işlerimizi, ilişkilerimizi olumsuz yönde etkileyebileceği için depresyon gibi önemli ruhsal sorunlara yol açabilmektedir. Depresyon ise erteleme davranışını arttırarak kısır döngüye neden olabilir. Bu nedenle, erteleme davranışı günlük hayattaki işlevselliğinizi, ilişkilerinizi etkilemeye başladığı zaman bir uzmandan destek almayı düşünebilirsiniz.

İzmir Psikolog için ana sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Duygu-Durum Serisi

Mükemmelliyetçilik

Mükemmeliyetçilik Nedir? ‘Mükemmeliyetçilik’ günlük hayatta yaygın olarak kullanılan bir terimdir. Daha çok öğrencilik ya da iş hayatında kendini gösterdiği düşünülse de hayatın her alanında var olabilir. Bazı kişiler hayatının sadece bir alanında (örneğin iş hayatı) mükemmeliyetçi olabilir. Ancak, yaşamın bir çok alanında görülmesi daha yaygındır. Bu alanlar arasında, iş, ilişkiler, spor ve egzersiz, fiziksel görünüm, […]

Özgüven Eksikliği

Özgüven Nedir Öz-yeterlilik, öz-saygı, öz-değer, öz-imaj, öz-güven…Tüm kelimeler kendimizi nasıl gördüğümüzü, kendimizle ilgili düşüncelerimizi ve kendimize insan olarak verdiğimiz değeri ifade eder. Özgüven eksikliği yaşamın bir çok alanında kişiyi sınırlandırarak gelişmesine, sağlıklı ilişkiler kurmasına engel oluşturabilir. Özgüven Eksikliği Düşük özgüven belirtilerini anlamak için sağlıklı özgüven belirtilerine bakmak faydalı olacaktır. Kendimizi olduğumuz halimizle kabul edebiliyorsak, kendimize […]

Doğum Sonrası (Lohusa) Depresyonu Nedir?

Doğum Sonrası (Lohusalık) Depresyonu Nedir? Bebek sahibi olmak mutluluk, heyecan ve sevinç duygularını beraberinde getirir. Bununla birlikte, yeni doğum yapan bazı anneler doğum sonrası depresyon, diğer adıyla lohusa depresyonu yaşarlar. Bunu yaşayan anneler, günün çoğu zamanı depresif ruh halindedirler ve suçluluk, yetersizlik ve değersizlik duyguları hissedebilirler. Bebek için hiç endişelenmeyebilir ya da tam tersi aşırı […]

Erteleme Davranışı

Erteleme Ne Zaman Sorun Yaratır? Aslında hepimiz zaman zaman bir şeyleri erteliyoruz. Doktora gitmek, yakınımızı ziyaret etmek, seyahate çıkmak gibi bir çok şeyi erteleyebiliyoruz. Ancak erteleme davranışını çoğu zaman tez yazmak, bir raporu tamamlamak gibi uzun vadeli hedeflerde daha sık yaşayabiliyoruz. Bu ertelemeler, günlük hayatımızı olumsuz yönde etkilemiyorsa ertelemenin sorun olduğunu söyleyemeyiz. Ancak yapmamız gereken […]

Bulimiya Nervoza Nedir?

Bulimiya Nervoza, kısaca bulimiya, tıkanırcasına yeme dönemleri ve sonrasında kilo almayı engellemek amacıyla uygun olmayan telafi davranışları ile kendini gösteren önemli bir yeme bozukluğudur. Tıkanırcasına yemek, açlık hissi duymuyorken, aşırı miktarda yiyeceği rahatsızlık verecek düzeyde çok hızlı bir şekilde tüketmeyi içerir. Bu dönem sırasında, kişi ne yediği ve ne kadar yediği konusunda kontrol duygusuna sahip […]

Duygusal Yeme Bozukluğu

Duygusal Yeme Bozukluğu Duygusal yeme bozuklukları, temel olarak iyi hissetmek için yemek yeme ihtiyacı duymak olarak tanımlanabilir. Eğer kilolu olmaktan hoşlanmıyor ve faydalı olmasına rağmen diyet yapmaya devam edemiyorsanız, stresli zamanlarınızda kendinizi yemek yiyerek rahatlatmaya ve iyi hissetmeye çalışıyorsanız, olumlu bir olayın ardından kutlamak veya kendinizi ödüllendirmek için yemek yeme ihtiyacı duyuyorsanız bunun sebebi duygusal […]

Mobbing Nedir?

Mobbing, iş yerinde bir kişiyi dolaylı ya da dolaysız olarak taciz etmek,bastırmak ve bu kişiye psikolojik olarak baskı uygulamak anlamına gelmektedir. Kişinin iş arkadaşları veya yönetimde yer alan kişiler tarafından uygulanabilmektedir. Görmezden gelme, lakap takma, sorumluluklarının dışında görevler verme, işten ayrılmasını sağlamaya çalışma, işini sabote etmek gibi  davranışlar mobbing eylemine örnek olarak gösterilebilir. Mobbing Etkileri […]

Depresyon nedir?

Depresyon, bitkinlik, hayattan zevk alamama, mutsuzluk gibi belirtilerle kendini gösteren bir duygu durum bozukluğudur. Depresif belirtiler, kişinin fiziki durumunu, işlevselliğini ve yaşam kalitesini olumsuz yönde etkiler. Dünya çapında 300 milyondan fazla kişi depresyon hayatlarının bir bölümünde depresyon deneyimlemektedir. Depresyon, majör depresyon, mevsimsel duygu durum bozukluğu, lohusalık depresyonu gibi değişik biçimlerde ortaya çıkabilmektedir. Depresif ataklar bipolar […]

Mevsimsel Duygu Durum Bozukluğu

Mevsimsel duygu durum bozukluğu mevsimsel depresyon ya da sonbahar depresyonu olarak da bilinen bir depresyon şeklidir. Genellikle ilkbahar ve yaz aylarında gerilemekle birlikte sonbahar ve kış aylarında meydana gelir. Mevsim geçişlerinde nüksetmesi ve uzun süre devam edebilen bir rahatsızlık olması nedeniyle ciddi bir ruh sağlığı problemi olarak görülmektedir. Mevsimsel Duygu Durum Bozukluğu Görülme Sıklığı Mevsimsel […]

Üniversite Yaşamına Adaptasyon

Üniversite yılları hayatımızın en önemli geçiş aşamalarından biri olmakla birlikte adaptasyon sürecini de beraberinde getirmektedir. Bir çok kişi evlerinden, ailelerinden ve güvenli çevrelerinden ilk defa ayrılmakta ve kendini tamemen yabancı olduğu bir şehirde ve  sosyal çevrede bulmaktadır. Ayrıca, bu süreçte bir çok kararı tek başına vermesi ve sorumlulukları tek başına üstlenmesi gerekir. Kendi kimliğini bulma […]

İzmir Psikolog, Aile Danışmanı & Pedagog.
Nora Psikoloji 2016-Psikolojik Danışmanlık Merkezi.